POSTURE: LA TABLE A 2 PIEDS
TABLE A 2 PIEDS
Allongé sur le dos, plier les genoux et placer les pieds à plat sur le sol, parallèles, écartés de la largeur des hanches, proches du bassin, les bras le long du corps, paumes contre le sol.(voir variations )
Sur une inspiration, basculer le bassin vers le haut et le soulever en prenant appui sur les pieds, les épaules et la nuque.
Redescendre de la posture en déposant vertèbre après vertèbre sur le sol, sacrum en dernier.
(voir respirations)
variations
Pieds
Différentes positions possibles de départ pour les pieds
Possibilités de reculer, avancer, rapprocher et écarter les pieds.
Genoux joints et pieds écartés, Genoux écartés et pieds joints
Jambes
une jambe levée à la verticale
le pied posé sur la jambe pieds en appui sur le sol
Bras
Les bras peuvent être le long du corps, à l’arrière de la tête, en croix sur les cotés, le long du corps et en attrapant les chevilles par derrière (le talon d’Achille), un bras à l’arrière et un bras le long du corps…
La respiration :
Classique
Inspir à la montée du bassin
Expir à la descente
Inversion pour monter
Expir à la montée
Inspir à la descente
Autres possibilités 1 à 3 mn
Rester dans la posture pendant plusieurs respirations
Utiliser la rétention poumons pleins ou poumons vides
Bienfaits :
La table à deux pieds apporte les effets d’une position inversée. L’abdomen se trouvant placé au dessus de la tête, les pressions internes dues à la pesanteur sont modifiées.
Ces effets agissent particulièrement :
Sur l’abdomen : circulation sanguine, position et fonctionnement des organes contenus dans le tronc, de la musculation, des articulations.
Sur la respiration, les muscles de la respiration.
La table à deux pieds favorise l’ouverture du haut du thorax et l’étirement de la nuque.
contre-indications
Fragilité de la nuque et des épaules