POSTURE: LE CHAT
Posture du chat
A: Chat dos rond
Position de départ: à quatre pattes, jambes parallèles et alignées avec les épaules et les mains.
En expirant, pousser les mains vers le sol en arrondissant le dos et en inclinant la tête vers le sol. Le menton doit pointer vers le torse.
B: Chat dos creux
En inspirant, creuser le dos en remontant doucement la tête jusqu'à ce qu'il soit possible de fixer un point devant soi.
Bienfait:
- Étire le dos et le cou
Assouplit la colonne vertébrale
La 1/2 lune
Debout, pieds l'un contre l'autre , bras le long du corps, à l'inspire monter les bras mains jointes au dessus de la tête , bras collés aux oreilles (si possible) s'incliner sur le côté en gardant l'étirement vers le haut, et le bassin face puis revenir à l'expiration et faire de l'autre côté.
Variantes
doigts croisés avec les deux index qui pointent vers le haut.
croiser les doigts et retourner les paumes vers le ciel
Autres possibilités 1 à 3 mn
Rester dans la posture pendant plusieurs respirations
Les applications et effets
aidant à renforcer les abdominaux, le dos, les jambes.
Soulage les maux de dos, la sciatique.
- Contre la constipation, les indigestions, les douleurs menstruelles (en dehors des règles).
- Conseillée en cas d’anxiété, de fatigue.
Contre-indications
- Cette posture n’est pas recommandée pendant les règles et la grossesse.
- Fragilité de la nuque, des épaules, des lombaires et sacrum