POSTURE: LA TORSION
Torsion
Position de départ: couchée sur le dos, bras en croix et pieds collés.
Plier les jambes vers la poitrine. Poser les genoux au sol d'un côté et tourner la tête de l'autre.
Variations :
Jambes :
Si problème de dos partir les pieds au sol et descendre ( au lieu d'amener les genoux près du ventre.)
Possibilité de faire une torsion croisée, départ genoux pliés pieds au sol croisez la jambe droite s/ la gauche, descendre les genoux sur la gauche.
Bras :
Si problème d'épaules descendre le ou les bras.
La respiration :
Classique
Expir à la descente
Inspir à la remontée
Inversion pour monter
Expir à la montée
Inspir à la descente
Autres possibilités 1 à 3 mn
Rester dans la posture pendant plusieurs respirations
Utiliser la rétention poumons pleins ou poumons vides
Contre-indications :
Ne pas faire en cas de problème de dos
Bienfaits:
- Relâche les tensions dans la colonne vertébrale
- Ouvre la cage thoracique
- Étire les muscles du dos et du fessier
- Renforce les muscles obliques des abdominaux
- Massage abdominale